Как ставить цели, которых вы достигнете и которые точно изменят вашу жизнь

Есть такое выражение: «История не повторяется, но она циклична». Оно правдивое, особенно, когда мы говорим о себе. Обстоятельства жизни меняются, но мы остаемся прежними. Наше мышление приводит нас примерно к одному и тому же результату, независимо от того, что происходит на работе, в семье или в мире. Если не менять свои убеждения и мысли, добиться успеха будет очень сложно.

Жизнь состоит из десяти взаимосвязанных сфер. Понимание, насколько проработан тот или иной сектор, даст вам возможность роста.

Чтобы выяснить, какие сферы требуют больше всего внимания, нужно знать, на каком уровне вы находитесь сейчас. Оцените, насколько реализована каждая сфера по шкале от 1 до 10 с помощью легкого теста «Оценка вашей жизни» (рисунок 1). Может быть, вы успешны на работе, но у вас проблемы со здоровьем, вы отлично сочетаете работу и личную жизнь, но понятия не имеете, как начать откладывать деньги.

Рисунок «Тест для оценки 10 сфер жизни»

Если у вас просела, например, эмоциональная сфера, это отразится, вероятнее всего на социальной сфере и, возможно, родительской. Если вы испытываете стресс на работе, это отражается на семейных отношениях.

По данным опросов аналитическая компании Harris Poll, двадцатилетние выполняют свои новогодние обещания гораздо чаще, чем те, кому за пятьдесят. Пока 8 из 10 миллениалов пишут списки под Новый год, 7 из 10 шестидесятилетних считают это пустой тратой времени. Причина: чем больше негативного опыта мы приобрели в жизни, тем сложнее поверить в свои силы. Сомнения — это яд для постановки целей.

Они уверены, что цели недостижимы. Но правда в следующем: пока вы думаете, что что-то невозможно, обязательно появится кто-то, кто придет и сделает это.

Летчики полагали, что невозможно развить на самолете скорость звука в 1236 километров в час. Но Чак Йегер сделал 14 октября 1947 года. С тех пор самолеты совершенствуются, и пилоты путешествуют со скоростью больше скорости звука в два, четыре и даже в шесть раз.

В 1954 году считалось, что невозможно пробежать милю быстрее чем за четыре минуты. Но потом Роджер Баннистер преодолел эту дистанцию за 3 мин. и 59 сек. Спортсмены продолжают бить этот рекорд.

Есть четыре типа мышления, которые порождают ограничивающие убеждения.

Подумайте, сколько раз вы говорили себе фразы вроде этих: «Я не справлюсь», «У меня никогда не будет денег», «Я напрочь лишен креатива». Эти убеждения чаще всего ложны или в крайнем случае верны наполовину. Они блокируют любой прогресс, к которому вы стремитесь.

Бывало ли так, что вы чувствовали себя подавленным после просмотра ленты в соцсетях. Вам могло показаться, что у друзей жизнь лучше и веселее. В соцсетях у них счастливые дети, красивые друзья, солнечный отпуск, хорошая работа. Просмотрев ленту, вам начинает казаться, что вы не такие умные, креативные, образованные, успешные, удачливые, спортивные или творческие люди, но ведь это не так. Из соцсетей вы получили внешние ограничивающие убеждения.

Долгие годы ученые пытались выяснить связь между благодарностью и способностью достигать грандиозных целей. Исследователи Роберт А. Эммонс и Анджали Мишра провели эксперимент, в рамках которого попросили участников вести дневник благодарностей и составить список целей, которые они планируют достигнуть за два месяца.

Смысл в том, что у вас никогда не будет чего-то большего, пока вы не научитесь быть благодарным за то, что имеете. Неблагодарность делает нас жертвами культуры бедности.

Если вы сейчас не можете выразить благодарность — не волнуйтесь, это нормально. Иногда мы находимся в эпицентре событий. Сложно быть благодарным, когда испытываешь гнев или обиду.

Профессор Гейл Мэттьюз из Университета Беркли провела исследование, в котором приняли участие 267 человек из разных сфер деятельности: бизнесмены, художники, врачи, преподаватели, адвокаты и др. Профессор разделила участников на пять групп и наблюдала за ними несколько недель. Мэттьюз обнаружила, что один факт того, что люди записывают цели, приближает к их осуществлению на 42%.

Важно научиться записывать цели правильно. Для этого подойдет система SMARTER, которую разработал автор книги совместно Дэниэлом Харкви, основываясь на теории SMART. По мнению авторов теории, каждая идея должна соответствовать 7 критериям.

1. Specific — цель должна быть конкретной. Вы должны четко понять, чего вы хотите. Вы можете сказать, например: «Научиться фотографировать». Но в этом случае нет никакой конкретики. Чему именно вы хотите научиться и у кого. Лучше сказать так: «Пройти курс у Ивана Иванов». Вот это конкретика.

2. Measurable — цель должна быть измеримой. Сказать, что вы хотите заработать больше денег в этом году, недостаточно. Важно понять, насколько больше. Есть разница между тем, чтобы чуть-чуть подзаработать, и увеличить свой доход на 30%. То же и со спортом. Сказать, что вы заниматься спортом, недостаточно. Вместо этого пообещайте себе ходить в зал три раза в неделю.

Когда цель измерима, у нас есть критерии для того, чтобы оценить успех и промежуточные результаты.

3. Actionable — цель должна быть в действии. Цели строятся на том, что вы знаете четкий порядок действий. Лучший способ достичь цели — использовать активный глагол. Например, цель не должна звучать так: «Быть более постоянным в своих записях в блоге». Потому, что это не действие, а состояние. Правильно сформулировать цель так: «Делать два поста в неделю». Вместо «Стать более здоровым», скажите себе: «Ходить пешком 30 минут в день пять дней в неделю».

4. Risky — цель должна быть рискованная. Обычно в системе используется прилагательное Realistic — реалистичная. Но если мы будем оценивать только с позиции реалистичности, то сильно снизим планку.

Мы всегда испытываем соблазн выбрать цель полегче. Люди больше мотивированы на то, чтобы избежать потерь, чем на то, чтобы достичь большего. Наше отвращение к неудачам гораздо сильнее желания добиться успеха.

5. Time-keyed — у цели должно быть ограничение во времени. Если вы поставите задачу «Читать больше», то в ней не будет ничего срочного. Если уточнить «читать больше в этом году», тоже нет срочности — можно отложить задачу подальше. Но если сформулировать задачу так: «читать по две книги в месяц», появляется дедлайн, который подталкивает к действию.

6. Exciting — цель должна вдохновлять. Будьте честны с собой, спросите себя, вдохновляет ли вас цель, разжигает огонь в вашем сердце. Готовы ли прикладывать усилия, чтобы эта цель реализовалась. Только цель, которая вас вдохновляет, поможет вам не свернуть с пути и добиться успеха.

7. Relevant — цель должна быть значимой. Эффективными цели становятся, когда они играют значимую роль в вашей жизни. Следует ставить цели, которые отвечают вашим истинным интересам и фактическим обстоятельствам.

Примеры правильно сформулированных целей

В обществе про успешных людей любят говорить: «он добился всего сам». Но это миф, таких людей не существует. Чтобы достичь успеха, требуется помощь других людей.

Правильное окружение помогает сохранять веру и выполнять свои обещания, когда результата еще нет, как и сил бороться дальше.

Если вы столкнулись с проблемами в семье или бизнесе, не стоит отчаиваться. Вы всегда можете обратиться за помощью. Даже если ваша цель немного отличается, другие люди могут вам помочь. Если вы не знаете, что делать, кто-то обязательно знает, с кем-то уже случалось подобное.