Развитие мотивации: инструкция, как довести начатое до конца

Вслушайтесь: «Я не могу это сделать сейчас, потому что мне нужны мотивация, вдохновение, больше сил, времени…» (нужное подчеркнуть). Это звучит так, будто всю вашу энергию и стремление что-то сделать высосали и оставили только движущееся тело. Но это ведь не так? Вы устали на работе и не можете пойти в спортзал? Ок, понимаю. Вам не хватает мотивации, чтобы просыпаться утром раньше и учить по 20 разговорных фраз на английском? Понял. Вам не хватает времени, чтобы закрыть задачу и не вспоминать о ней больше никогда? Я был на вашем месте.

Видите, что происходит? Не хватает времени, сил, вдохновения, мотивации — это универсальная отговорка. Но проблема в том, что практически все можно решить. Нужно только действовать

По С. Полукееву, есть 9 уровней мотивации:

I уровень. Человек живет по принципу «4-х Д»: донашивает, доедает, деградирует и доживает.

II уровень. Этих людей устраивает то, что есть сейчас, и они ничего не хотят менять в своей жизни.

III-IV уровни. Тихие обыватели и потребители-эгоисты.

V уровень. Такие люди ищут удачу и готовы рисковать.

VI уровень. Хотят признания, заниматься любимым делом.

VII-VIII-IX уровни. Это зона победителей. Тут люди стремятся к идеалам: 7 — успеха, 8 — победы, 9 — жертвенности.

Всех их можно свести к этим 3-м базовым уровням развития мотивации. На каком из них сейчас находитесь вы?

Вы можете достичь успеха в чем угодно. Это правда. Но как часто вы бросаете то, что уже начали? Почему? Вы разочаровываетесь. Вам не хватает настойчивости. Это одна из главных причин, почему вы никогда не сможете получить желаемое. Выучить еще один язык. Научиться играть на музыкальном инструменте. В конце концов, начать свой бизнес.

Почему вы «сливаетесь»?

Многие отказываются от цели, когда попадают в «яму» (спад развития).

Сет Годин называет 5 причин, почему вы, скорее всего, не сможете стать в чем-то лучшим:

Когда вы достигнете цели, вы уже никогда не будете таким, как раньше. Для этого недостаточно просто поставить цель. У вас должна быть миссия. Чем она глобальней, тем больше уверенности и стойкости будет у вас, чтобы идти дальше. Когда вы понимаете, что от вас зависит целая компания, ваша семья, друзья, клиенты, люди, у вас появляется больше силы. Вы становитесь настойчивей. Если идти вперед вас подталкивают внешние обстоятельства, вы действуете, как лань. Вы бежите с такой же скоростью, как и лев, который гонится за вами. Как только лев останавливается, лань тоже сбавляет ход. Уловили? Миссия мотивирует вас изнутри. Вы превращаетесь во льва.

Например:

Когда вы ставите перед собой цель, вы должны верить, что можете ее достичь. Самый мощный способ сделать это — погрузить себя в правильное окружение. Это должны быть люди, которые уже достигли того, что вы хотите.Роджер Баннистер пробежал больше 1,5 км всего за 4 минуты (3,59). До 1954-го года никто и подумать не мог, что это возможно. Но после Баннистера все больше спортсменов повторяли рекорд. Сейчас это уже никого не удивляет. В этом кроется сила уверенности. Вы понимаете, что все возможно.

Если у вас есть четкая цель и вы сильно верите, что способны ее реализовать, это включает ретикулярную активирующую систему. Ваш мозг начинает фильтровать информацию: убирает лишнее и концентрируется на том, что нужно. Вы начинаете обращать внимание на вещи, которые раньше, возможно, не увидели бы.

Найдите наставника или ментора, жизнь которого вас вдохновляет. Он поможет вам проделать тот же путь, по которому прошел сам, максимально быстро, не допустить ошибок и не потратить время зря.

Часто мы сами мешаем себе в достижении целей. Точнее, наше эго. Как только мы перестаем доказывать что-то себе или другим и концентрируемся на развитии навыка, все получается. Это говорит о динамическом мышлении. Вы бросаете вызов чему-то новому и воспринимаете неудачи как стимул для роста. Вы стремитесь всегда выходить за рамки своих способностей.

На этот феномен можно посмотреть со стороны поведения. Вы достигаете целей, когда меняете свое отношение к себе. Вы фокусируетесь не на результатах, а на процессе.

Думаете, что для вас это не работает?

Значит, у вашего списка дел есть слабые стороны:

Чтобы этого избежать, вам нужно каждый свой день планировать. Расставлять приоритеты в задачах.

Составьте четкий график, что нужно сделать сегодня, чтобы подойти ближе к цели.

1. Пропишите действия (для каждой промежуточной цели)

Одну главную цель нужно разделить на более мелкие и прописать четкие действия. Для нескольких своих главных целей выберите по одной небольшой задаче на каждый день.

Например, если вы хотите научится поддерживать разговор с кем-то на английском в течение 60-ти секунд, каждый день учите по 20 самых распространенных слов и фраз.

2. Выясните, в какое время вам удобней всего действовать

Возможно, вам комфортней учить язык с утра, в обед или вечером после работы. Например, в первой половине дня я закрываю все важные рабочие дела, остальное — потом.

Определите для себя, когда удобней именно вам. Старайтесь освобождать для себя одно и то же время в течение недели.

3. Добавьте 15-30 минут буфера

Планы всегда могут измениться. Вы позже проснулись, вернулись домой… что угодно. Когда вы нарушаете свой график сначала один раз, потом второй и т. д., вы сдаетесь. Но не позволяйте себе этого Лучше добавьте 15-30 минут времени про запас.

4. Сконцентрируйтесь на задаче с наивысшим приоритетом

Не распыляйтесь на несколько задач сразу. Результата не будет. Я рекомендую выбрать однуну самую важную задачу (максимум 3 на день). Это позволит вам сосредоточится на ней.

Выберите из списка действий одно, которое сейчас больше всего влияет на достижение вашей цели. Вы можете сделать это для 2-3-х целей.

5. Установите напоминания

Постоянно держать все в уме — это нереально. Напоминания помогут вам не свернуть с пути на старте. Обязательно настройте оповещение в своем календаре.

Самый быстрый и эффективный способ понять и запомнить что-либо — это передать полученные знания другим людям.

Вот что говорят исследования:

Не стандартно, согласны? Чтобы выучить что-то новое, вам нужно начать этому учить.

Вы можете много читать о том, как начать бизнес, смотреть и слушать. Но реально получите результат и поймете, чему вас учили, только когда начнете действовать и внедрять полученные знания сразу же.

«Я должен(на) достичь Х за Y. В противном случае сделаю Z».

Почему люди неделю бегают по утрам, а когда сорвались планы, забивают на это?

Нет штрафа. Вас не уволят, если вы перестанете бегать по утрам. Так ведь? Вы не ощущаете, что что-то можете потерять. Если вы поставите на кон деньги, вы будете чаще придерживаться ваших целей. Найдите человека, который будет контролировать то, как вы выполняете обещание.

По поводу времени… Чем короче срок, тем выше вероятность, что вы начнете.

Исследования показывают, что нам нужно минимум 3 положительных подкрепления цели и всего 1 отрицательное, чтобы ее достичь. Используйте это.

1. Мотивируйте себя каждый день

Постоянно слушайте подкасты, аудиокниги, выступления на TED. Я тоже так делаю. Ведь вы каждый день сталкиваетесь с каким-то негативом, который может высосать из вас мотивацию. Найдите способ, как вдохновлять себя.

2. Ведите дневник

Записывайте свои мысли, цели, идеи, мечты. Вы можете каждый вечер отмечать 3 вещи, за что благодарны сегодня. Отмечайте успехи. Пишите обо всем, что приходит на ум. Когда вам не будет хватать мотивации, вы найдете вдохновение в дневнике.

3. Залезьте в голову к успешному человеку

Не в прямом смысле, конечно:) Ищите информацию, как ему удалось достичь такой же цели, как у вас. Спросите у него лично. Часто успешные люди делятся своими секретами и знаниями с другими.

4. Используйте короткие промежутки времени, чтобы сосредоточиться

Вы не можете быть гипер-мотивированным 24 часа/сутки. Выделяйте короткие промежутки времени, чтобы сосредоточиться на важном деле. Для меня это пару часов утром. Для вас это может быть 30 минут или больше.

Все зависит от вас.

1 час сосредоточенной работы эффективней, чем 3, когда вы постоянно отвлекаетесь.

5. Выработайте хорошую привычку

Проблема не в мотивации. Часто причина, что что-то не выходит, в привычках. Найдите хорошую привычку, которая будет давать 80% результатов за 20% всего времени. Т. е. ту, что «бьет по деньгам».

Я не мотивировал себя писать. Просто создал привычку. И пишу практически каждый день.

6. Ориентируйтесь на вознаграждение

Если вы будете направлены на цели, есть риск, что к ним вы не доберетесь. Сосредоточьтесь на наградах. Например, ваша цель — заработать больше денег, а вознаграждение — получить свободу делать что и когда хотите.

Выводы

Быть мотивированным и идти к цели проще, чем кажется. Тем более если вы ставите перед собой всего 1-3 главных задачи. Но это еще проще, когда вы находитесь в кругу людей, которые стремятся к тому же, что и вы. Просто следуйте этим 6-ти методам: