Информации вокруг нас становится слишком много: короткие ролики в соцсетях, интересные интервью, множество чатов. Как все успевать и не тратить время, особенно предпринимателю? Анастасия Назарова, тренер по работе с мозгом и предприниматель, считает, что справляться лучше поможет тренировка внимания. Чем лучше вы умеете концентрироваться, тем осознанней становитесь, тем быстрее идете к своим целям и чувствуете себя счастливее. Читайте в этом материале, как устроено наше внимание и как научиться концентрироваться на важном
Содержание
«Автопилот» и исследование гарвардских ученых
Что приводит к расфокусировке внимания
Зачем тренировать внимание
Практика: 3 способа, которые помогут лучше концентрировать внимание
Платформа знаний и сервисов для бизнеса
Об авторе
Анастасия Назарова — предприниматель, франшизер exist.ru, автор курса «Фокус х3». Окончила Regents University London, по специальности финансовое управление, получила квалификацию в качестве майнд-фитнесс тренера у Ивана Чернышевского. Автор телеграм-канала Фитнес для мозга.
«Автопилот» и исследование гарвардских ученых
Мозг потребляет в пять раз больше энергии, чем любой другой орган. Режим «автопилота» придуман эволюцией, чтобы не перегружаться и освобождать энергию для более важных дел, поэтому у нас в голове существуют паттерны поведения, позволяющие выполнять какую-то задачу, но при этом думать о чем-то другом.
Гарвардские психологи М. Киллингсворт и Д. Гилберт провели фундаментальное исследование в этой области, известное как «Блуждающий ум — несчастливый ум». В ходе исследования ученые установили на смартфоны испытуемых приложение, которое в течение суток энное количество раз задавало им проверочные вопросы по трем категориям:
Проверка на уровень счастья: как вы сейчас себя чувствуете?
Проверка на активность: чем вы сейчас заняты?
Проверка на блуждание мыслей: думаете ли вы сейчас на 100% о том, что делаете?
Автоматическое поведение продемонстрировали 47% испытуемых — они не задумывались о том, что делают, и постоянно мысленно находились либо в своих страхах, либо в прошлом, либо в будущем.
Чем больше ум человека блуждает, тем менее счастливым он себя ощущает, и это справедливо для любого вида деятельности, включая потенциально приносящий наибольшее удовольствие.
Ученые пришли к следующему выводу: «Чем больше ум человека блуждает, тем менее счастливым он себя ощущает, и это справедливо для любого вида деятельности, включая потенциально приносящий наибольшее удовольствие». Это прямая цитата. То есть, если мы невнимательны, то это делает нас менее счастливыми на физиологическом уровне.
Что приводит к расфокусировке внимания
Клиповое мышление. Вокруг нас много информации, контент становится все короче и ярче, потому что так его лучше потребляют. В результате у человека возникает клиповое мышление — он получает удовольствие только от поглощения очень коротких кусков информации, и ему становится сложно строить логические цепочки, делать выводы, углубляться в информацию.
Дофаминовая зависимость от соцсетей. Соцсети вызывают дофаминовую зависимость — они придуманы людьми, которые очень хорошо знают, как работает наш мозг. Соцсети сделаны так, что максимально забирают на себя внимание от полезной деятельности — работы, книг, проведения времени с семьей. В отличие от соцсетей, все это не дает настолько яркого выброса дофамина. В результате люди подсаживаются на соцсети, как на наркотик. Нам хочется все больше и больше этого развлечения, а заниматься какими-то важными вещами становится сложно.
Вывод
Окружающая информационная среда заставляет нас все меньше внимания уделять тому, что нас действительно развивает и продлевает молодость мозга. Поэтому важно действовать наперекор этой силе.
Зачем тренировать внимание
1. Тренировки внимания дают новые возможности получения удовольствия. Полезного видеоконтента в последнее время все меньше и меньше, короткие и часто бессмысленные ролики в соцсетях, однообразные сериалы. При этом есть огромный мир развлечений, которые требуют более сознательного подхода, и тем, кто не умеет сконцентрироваться, не получается туда войти. Яркий пример — чтение. Если внимание расфокусировано, то уже на середине страницы человек поймет, что вообще не помнит, что он прочитал, потому что постоянно убегает в собственные мысли или засыпает. Тренировки внимания помогают намного лучше и эффективнее держать концентрацию на том, что сложно дается мозгу.
📌Совет
Медитация — самая лучшая тренировка внимания, так как вы сидите с закрытыми глазами и отключаетесь от внешних стимуляций. Бесчисленное множество книг, статей, видео с научной точки зрения доказывают положительное влияние медитации на здоровье человека, на его стрессоустойчивость и способность видеть позитив вокруг. И когда вы тренируете внимание, медитировать становится проще — мысли донимают меньше, вам легче войти в состояние спокойствия.
2. Тренировки внимания помогут ставить цели и достигать их, идти к своей мечте. Наша природа всегда стремится к хаосу, если ее не контролировать. То же и с вниманием — ему нужно задавать вектор, иначе оно будет хаотично. В хаотичном и расфокусированном состоянии сознания сложно добиться поставленных целей и вообще заставить себя чем-то заниматься. Когда цели не конкретные, трудно даже приступить к их выполнению.
3. Тренировки внимания продлевают молодость мозга и развивают нейропластичность. Любые тренировки мозга — это важно, потому что они продлевают молодость мозга, а в зрелом возрасте это позволяет чувствовать себя более уверенно, сохранять память и внимание. Это инвестиция в будущее, в здоровье. Тренируя внимание, вы тренируете рабочую память, которая играет ключевую роль в концентрации.
📌Совет
Занимайте мозг тем, что для него сложно, потому что потребление легкого контента ведет к тому, что его способность к обработке более сложной информации падает. И если эту способность не тренировать, то ей неоткуда будет взяться.
Регулярные сложные тренировки развивают нейропластичность — свойство мозга наращивать новые нейронные связи, которые теряются из-за возраста, вредных привычек, травм или болезней. Чем более пластичен ваш мозг, тем лучше он адаптируется к этой ситуации и восстанавливается.
Практика: 3 способа, которые помогут лучше концентрировать внимание
Устраивайте себе дофаминовый детокс. Возьмите за правило проводить 1 час вечером без телефона, телевизора, музыки, игр — любого источника легкого дофамина. Таким образом у мозга будет время, чтобы упорядочить мысли, подумать о важном и подготовиться к более плавному переходу ко сну. Такие дофаминовые разгрузки позволяют значительно повысить вашу способность к концентрации. Крис Бейли, автор таких бестселлеров как «Мой продуктивный год» и «Гиперфокус», пишет о том, что даже недели достаточно, чтобы отметить значительный рост своей продуктивности.
Выполняйте дыхательные упражнения — это замечательный способ снизить уровень стресса в моменте, направить фокус внимания на себя, а также отличная тренировка. Вместо того чтобы открыть свой телефон и проверить в очередной раз почту или соцсеть, попробуйте следующее упражнение: делайте глубокий вдох, затем глубокий выдох — это раз и так считайте до 100. Хотя упражнение кажется простым, довольно сложно сделать это, не смещая внимания на посторонние мысли.
Задавайте себе вопросы, которые задавали в исследовании. Поставьте себе несколько будильников или напоминаний на телефон, чтобы в течение дня вы задавали себе те же вопросы, которые когда-то задавали Гилберт и Киллингсворт своим испытуемым: что я чувствую? Что я делаю? Нахожусь ли я сто процентов в том, что я делаю? Лучше всего делать записи и отмечать не только саму эмоцию, но и ее интенсивность (от 1 до 10), продолжительность, и причину! Так вы сможете лучше понять, что вызывает у вас состояния блуждающего ума и помочь себе отслеживать это состояние.