3 причины тренировать внимание и 3 простых способа улучшить концентрацию

Мозг потребляет в пять раз больше энергии, чем любой другой орган. Режим «автопилота» придуман эволюцией, чтобы не перегружаться и освобождать энергию для более важных дел, поэтому у нас в голове существуют паттерны поведения, позволяющие выполнять какую-то задачу, но при этом думать о чем-то другом.

Гарвардские психологи М. Киллингсворт и Д. Гилберт провели фундаментальное исследование в этой области, известное как «Блуждающий ум — несчастливый ум». В ходе исследования ученые установили на смартфоны испытуемых приложение, которое в течение суток энное количество раз задавало им проверочные вопросы по трем категориям:

Автоматическое поведение продемонстрировали 47% испытуемых — они не задумывались о том, что делают, и постоянно мысленно находились либо в своих страхах, либо в прошлом, либо в будущем.

Ученые пришли к следующему выводу: «Чем больше ум человека блуждает, тем менее счастливым он себя ощущает, и это справедливо для любого вида деятельности, включая потенциально приносящий наибольшее удовольствие». Это прямая цитата. То есть, если мы невнимательны, то это делает нас менее счастливыми на физиологическом уровне.

Клиповое мышление. Вокруг нас много информации, контент становится все короче и ярче, потому что так его лучше потребляют. В результате у человека возникает клиповое мышление — он получает удовольствие только от поглощения очень коротких кусков информации, и ему становится сложно строить логические цепочки, делать выводы, углубляться в информацию.

Дофаминовая зависимость от соцсетей. Соцсети вызывают дофаминовую зависимость — они придуманы людьми, которые очень хорошо знают, как работает наш мозг. Соцсети сделаны так, что максимально забирают на себя внимание от полезной деятельности — работы, книг, проведения времени с семьей. В отличие от соцсетей, все это не дает настолько яркого выброса дофамина. В результате люди подсаживаются на соцсети, как на наркотик. Нам хочется все больше и больше этого развлечения, а заниматься какими-то важными вещами становится сложно.

1. Тренировки внимания дают новые возможности получения удовольствия. Полезного видеоконтента в последнее время все меньше и меньше, короткие и часто бессмысленные ролики в соцсетях, однообразные сериалы. При этом есть огромный мир развлечений, которые требуют более сознательного подхода, и тем, кто не умеет сконцентрироваться, не получается туда войти. Яркий пример — чтение. Если внимание расфокусировано, то уже на середине страницы человек поймет, что вообще не помнит, что он прочитал, потому что постоянно убегает в собственные мысли или засыпает. Тренировки внимания помогают намного лучше и эффективнее держать концентрацию на том, что сложно дается мозгу.

2. Тренировки внимания помогут ставить цели и достигать их, идти к своей мечте. Наша природа всегда стремится к хаосу, если ее не контролировать. То же и с вниманием — ему нужно задавать вектор, иначе оно будет хаотично. В хаотичном и расфокусированном состоянии сознания сложно добиться поставленных целей и вообще заставить себя чем-то заниматься. Когда цели не конкретные, трудно даже приступить к их выполнению.

3. Тренировки внимания продлевают молодость мозга и развивают нейропластичность. Любые тренировки мозга — это важно, потому что они продлевают молодость мозга, а в зрелом возрасте это позволяет чувствовать себя более уверенно, сохранять память и внимание. Это инвестиция в будущее, в здоровье. Тренируя внимание, вы тренируете рабочую память, которая играет ключевую роль в концентрации.

Регулярные сложные тренировки развивают нейропластичность — свойство мозга наращивать новые нейронные связи, которые теряются из-за возраста, вредных привычек, травм или болезней. Чем более пластичен ваш мозг, тем лучше он адаптируется к этой ситуации и восстанавливается.