10 советов, как начать новую жизнь в новом году

Мэри Джейн Райан, автор книги «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали», говорит, что изменения требуют времени и поэтому не стоит вестись на лозунги из серии: «Выучите английский за месяц» или «Похудейте за 21 день». Качественным изменениям нужно от 6 до 9 месяцев. Поэтому Мэри Джейн Райан предлагает уделить одной важной задаче год.

Например, можно объявить следующий год «Годом здоровья» или «Годом уверенности в себе», а в рамках года разбивать месяцы на более мелкие цели – «Месяц без добавленного сахара» или «Месяц растяжки». Таким образом вы будете всегда помнить о большой задаче, а ограничения и задания превратятся в увлекательные отрезки квеста, который захочется пройти.

Чтобы определить главную цель, Мэри Джейн Райан советует написать список желаний на ближайшие 20 лет и проставить срок на воплощение этого желания: 1, 5, 10 лет.

После этого нужно выделить ключевые четыре цели, на которые вы отвели год, и написать порядок действий для каждой. Затем выберите цель – самую важную и желанную, которая станет номером один в вашем списке, и начинайте двигаться к ней, несмотря на то, что путь кажется сложным и непредсказуемым.

Важно сформулировать желание правильно: с четким сроком и в конкретной формулировке с ответом на вопрос «Чего я хочу и когда моя цель будет считаться выполненной?».

Барбара Шер, автор книги «Давно пора! Как превратить мечту в жизнь, а жизнь в мечту», предлагает сделать колоду желаний, которую можно всегда носить с собой и перебирать карточки время от времени, чтобы всегда фокусироваться на своих целях.

Перемены и сопротивление всегда идут рядом. Только начинаешь новое дело, и тут же начинают преследовать переживания, отговорки, сомнения. Не спешите называть себя безвольным и не способным довести дело до конца. Барбара Шер говорит, что сопротивление – это нормально. Это древний защитный рефлекс, который вытягивает нас из любой ситуации, которая кажется ему опасной.

Лучше не бороться с сопротивлением, а обхитрить его: начинать надо с такой маленькой порции нового занятия, которую ваш внутренний страж даже не заметит. Например, написать картину маслом — ответственно и сложно, а рисовать пять минут в день совсем не страшно. Но любое время, проведенное за любимым делом, напомнит, как интересно им заниматься.

М. Дж. Райан советует правильно задавать вопросы. Часто мы терзаемся вопросом «Почему так произошло», но это не приводит ни к какому результату, кроме угнетенности и сожалениям о прошлом. Вместо это лучше спросить себя «Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию». Задавая такой вопрос, мы активизируем правое полушарие мозга, которое отвечает за творческое мышление и будущие действия. Это позволит начать делать что-то прямо сейчас, а не сожалеть об упущенных возможностях.

Еще одна когнитивная ловушка, в которую часто заводит наш мозг – это бояться объема работы, который нужно сделать. М. Дж. Райан советует воспользоваться так называемым «методом горизонта», который используют спортсмены при подготовке к состязаниям, т.к. это сильно мотивирует продолжать заниматься. Вместо того, чтобы оценивать несделанное, оценивайте то, что уже получилось воплотить в жизнь.

Бывает так, что вы и рады следовать к цели, но планы срываются из-за внешних обстоятельств. Даже если со всех сторон одолевают трудности, не останавливайтесь. М. Дж. Райан предлагает придумать на этот случай несколько запасных вариантов, если достижению цели помешает какое-то непредвиденное обстоятельство. Например, если вы не успеваете на занятие к репетитору по английскому, хотя бы послушайте английский подкаст по дороге на работу. Самое главное — двигаться вперед, несмотря на препятствия.

Вспомните о своих победах, достижениях, мечтах, которые вам удалось исполнить. Какие качества помогли вам? Запишите их и подумайте, как они помогут добиться желаемого в этот раз. Можно сделать список, который вы будете открывать каждый раз, когда появятся сомнения.

Упражнение. Представьте, что ваши страхи и сомнения – это листья, которые вы развешиваете на дереве, а они падают, и их уносит течение реки. Или представьте их в образе воздушных шариков, которые улетают в небо.

Давая обещания, постарайтесь избегать радикальных формулировок, которые включают слово «никогда». М. Дж. Райан говорит, что мозг может воспринять их как опасный сигнал и будет противиться выходу из комфортных условий. «Никогда» – это страшно и скучно, а «только сегодня» гораздо легче выполнить.

Пример: Вместо фразы «Я больше никогда не буду пить энергетики» скажите «Я не буду пить энергетик сегодня». Напоминайте себе о цели каждый день, лучше всего по утрам – в это время мозг лучше всего настроен на активную работу.

Жизнь складывается из множества рутинных действий, которые мы перестаем замечать: готовим завтрак, едем на работу одним и тем же маршрутом, отдыхаем за просмотром инстаграма. Бретт Блюменталь, эксперт по здоровому образу жизни и автор бестселлера «Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни» считает, что начать новую жизнь можно в любой момент. Главное – начать действовать осознанно. Меняйте шаблонные модели поведения.

Упражнение. Обращайте внимание на то, что происходит вокруг вас: на звуки, запахи, цвета. Старайтесь замечать новое и необычное в любой ситуации, например, по пути с работы или пока идете в магазин за продуктами.

Достаточно 30 минут в день, считает Бретт Блюменталь, чтобы сконцентрироваться на своей цели, подумать о своих мечтах. Найдите немного времени, которое вы проведете в одиночестве, не раздумывая над заботами и проблемами. Возвращайте свой взгляд на цель, и вы обязательно добьетесь желаемого.