Люди, которые откладывают дела на потом, — не ленивые, они просто потеряли мотивацию. Нейл Фьоре, психолог и автор книги «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», 30 лет работает с такими людьми. Основываясь на многолетнем опыте, он сформулировал советы, которые помогают побороть прокрастинацию. Деловая среда подготовила статью, в которой поделилась некоторыми советами психолога
Содержание-советы
Заведите таблицу учета лени и отговорок
Не можете ничего сделать, отдохните
Сформулируйте обозримую цель
Перестаньте себя ругать и мысленно наказывать
Забудьте фразу «я должен…»
Не думайте, что все могло быть по-другому
Не говорите «это очень большой и важный проект…»
Разрешите себе ошибаться
15 ключевых выводов
Платформа знаний и сервисов для бизнеса
Откройте свой бизнес
Здесь вы можете зарегистрировать бизнес бесплатно и без визита в налоговую
Подать заявку
Привычка откладывать дела затягивает в порочный круг: люди чувствуют себя заваленными работой, испытывают давление, боятся сделать ошибку, пытаются исправить, работают еще больше, чувствуют внутреннее возмущение, теряют мотивацию. В итоге снова откладывают дела на потом, то есть, прокрастинируют. Пока вы находитесь в таком цикле, выхода нет.
Советы «Разбейте большую задачу на маленькие этапы…» или «Определите приоритеты…» бесполезны, потому что упускают из виду главное: вы бы сами сделали все как надо, если бы могли. Никто не тянет время просто так. Люди откладывают дела на потом по разным причинам: низкая самооценка, перфекционизм, страх допустить ошибку, боязнь успеха, нерешительность, отсутствие баланса между работой и свободным временем, негативные мысли о работе и о самом себе.
Задача в борьбе с прокрастинацией — научиться смещать акцент на то, что любите делать, и перестать себя винить за бездействие.
Тест: подвержены ли вы прокрастинации
Прокрастинация — так в психологии называют склонность постоянно откладывать даже важные и срочные дела, что приводит к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Чтобы узнать, страдаете ли вы от прокрастинации, пройдите тест, предложенный автором книги.
Заведите таблицу учета лени и отговорок
Вспомните прошлую неделю и подумайте, сможете ли вы ответить на вопросы: что вы делали по дням, сколько времени потеряли впустую, что чувствовали, когда выполняли неприятные задачи. Вероятно, вы не вспомните подробности. Поэтому попробуйте записывать все свои занятия и мысли в таблицу.
Пример учета прокрастинации (скачать шаблон таблицы)
| Дата и время | Занятие и приоритетность | Мысли и чувства | Оправдывающее обстоятельство | Неудачное решение | Результативные мысли и чувства |
| 20.05.22 9:00-10:00 | Расчет подоходного налога. Категория «А» | Я должен, но не хочу | Погода хорошая, хочется гулять | Поработал над одним файлом, сходил на прогулку | Приятное чувство, что начал работу и получил удовольствие от прогулки |
| 21.05.22 11:30-12:00 | Установка сетки на окна от насекомых. Категория «Б» | Можно я отдохну в субботу | Перегружен | Посмотрел телевизор | Обвинил себя в лени, боюсь вызвать недовольство жены |
Вносите в таблицу день и время, когда вы прокрастинировали, занятие, которое вы отложили, его приоритетность, свои мысли и чувства, укажите причины для прокрастинации, опишите попытки снизить беспокойство, мысли и чувства, к которым вы пришли в результате этой работы. Через несколько дней вы сможете понять, какие мысли и чувства помогают вам собраться и взяться за дело, а какие — заставляют отложить дела на потом.
Эта статья доступна в рамках подписки «Деловая среда Премиум»
Оформите подписку и вы получите доступ к обновляемой базе лучших материалов для предпринимателей от Деловой среды.